podciaganie na drazku

Poniedzialek 1.wyciskanie skos 2x15 2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia) 1x15 3.podciaganie na drazku-jakie cwiczonko moge zamienic z tym?moze byc uginanie sztangi stojac? 2x15? 4.podciaganie sztangi lub sztangielki 2x15 5.martwy 1x15 6.przysiady 2x15 7.wyciskanie na barki 2x15 8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 1x15 [...]

[...] mam na nocki wiec chodze jak struty..sily na ostatnim treningu bliskie 0...az sie odechciewa, dieta kiepska, regeneracja wiadomo ze tez slaba.....trening zrobiony wczoraj: podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku z pomoca 4s 8powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 49kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 32kg/8 *martwy ciag 4s 81kg/8 [...]

Witajcie ;) Odkopuję stary, ale wartościowy temat i zadaję pytanie. Plecy trenuję 2x/tydzień (podział na ciężko i lekko). Jeżeli chodzi o podciąganie szerokie - idzie mi ciężko, podciągnę się maksymalnie 1 raz. Mam prośbę - w miarę możliwości, poprawcie mój trening (głównie chodzi o podciąganie - jak zmienić plan, skoro szeroko nie idzie?) Ciężko: [...]

wiesz co grubas6 szczerze powiem ci że nie mam zielonego pojęcia jak powinien wyglądać trening dla wspinających się mogę jedynie zgadywać i wnioskować z tego co napisałeś że skoro jesteś huderlakiem i nie zależy ci ani troche na masie to zdecydowanie powinieneś wykonywać trening podobny do ACT ale bez żelastwa tylko z obciążeniem własnego ciała , [...]

[...] ilosc powtorzen na klate: 1.wyciskanie hantli skos 2.wyciskanie hantli lekki skos / skos w dol sztanga 3.wyciskanie hantli plaska / przenoszenie hantla na plecy: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2. wioslo nachwytem 3. wioslo podchwytem / czasami cos innego robie zamiast tego 4. szrugsy sztanga lub hantlami na barki: 1. [...]

[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8,10,10,12 MARTWY CIĄG 8-8-8 (6) w plecah nie wiem co by tu dodać, moze podciaganie na drązku 1x 15 z krzesłem pod nogami ? Brzuch: ABS II i jeszcze jedno moje ptytanie, moge wykonować wiecej niz 1 serie po 15? np 2x po 15 jak czuje ze mam [...]

Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x - skręty tułowia 3x WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc/ Rack pull 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg 10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x190kg 0x200kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 8x140kg 6x60kg 5x100kg 4x140kg 6x160kg 22x200kg 4x220kg 4x240kg Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg [...]

SFD/Images/2015/7/29/01843e0391e541569cc7431be3fdfd90.jpg Plecy: Mc 5x170kg 5x170kh 7x180kg Wiosłowanie siedząc z bramy 15x50kg 12x60kg 8x60kg+12x30kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x90kg+8x60kg Podciąganie na drążku 8x 8x 6x Wiosłowanie hantlą 12x45kg 12x45kg 12x45kg + Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x20kg 15x20kg 15x20kg Ściąganie [...]

[...] trningiem:) kurak: makaronik ciemny a przed trningiem 5 capsow ae2 z GM. gm ma bardzo dobra rozpuszczalnosc co sie ceni. TRENING plecy 1-M.C 4s 10.10.8.8 60kg 80, 85, 90 2-podciaganie na drazku 4s MAX niestety nie udalo mi sie podciagnac ani razo choc probowalem hehe (potezbe zakwasy na tricepsach mysle ze sa przeczyna) 3-Wioslowanie sztanga w [...]

[...] dni wiec trochu zaniedbalem sprawy tutaj, ale juz od jutra dam pare bonusow:) wypiska z czwartkowego treningu plecy 1-M.C 4s 10.10.8.8 76kg,96,98.5,102 2-podciaganie na drazku 4s MAX 10-8 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 60kg,62,62,62 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10p 33kg bicu [...]

[...] 21kgx12,31x10,31x8,26x10 2-francuz lezac lamana sztanga 4s 25kgx12x12x10x10 3-francuz siedzac hantlem jednoracz 3s nie zapisalem ciezaru trochu brzucha Czwartek: plecy 1-podciaganie na drazku 4s MAX staram sie do 10 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.12.10.10.10 37kg,50,55,55,60(zmniejszylem ciezar i dolozym powtorzen) [...]

[...] GM z white flood bo zostalo mi trochu z ostatniego cyklu.ladnie mnie pokolpalo :) + aeo2 trening byl piekny.podczas trningu popijalem purpurowego z 50g carbo. plecy 1-podciaganie na drazku 5s MAX staram sie do 10,8,8,8,6 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 15.12.10.10.8 45kg,50,52.5,55 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia [...]

WYPIS Z DNIA 25.02.2009r. HARDCORE Martwy ciąg: 50x8/8/8/8/8 Dociąganie: 60x8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x20 50x12 60x10 70x10 80x10 90x3 Podciąganie na drążku: Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Wyciskanie sztangielek: 20x20 30x15 40x8 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 + wąsko, [...]

Trening A Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s sztanga Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Pompki na poręczach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Biceps Unoszenie hantli na przemian 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Trening B Klatka Wyciskanie hantli na ławce dodatniej / [...]

dróg jest wiele którymi mozesz pójść myślę, ze dobrym pomysłem jest fbw wyciskanie stojąc z wybiciem to właśnie to ćwiczenie możesz się spotkać z różnorakimi nazwami tego ćwiczenia np, wyciskopodrzut, push press pompki na poręczach spróbuj powinieneś zrobić co najmniej kilka powtórzeń będziemy myśleć jak nie pójdzie podciąganie na drążku możesz [...]

Wiek: 16 Staż: 9 miesięcy Waga: 59 Cel treningowy: MASA DZIEŃ PIERWSZY PLECY + PRZEDRAMIONA PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x MAX - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 - Podciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 - Szrugsy 2 x 15 PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2 x 15 - to samo [...]

DO KOLA DZIEŃ PIERWSZY PLECY + PRZEDRAMIONA PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x MAX - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 / daj sztangę jak masz możliwość i progresje 12/10/10/8 po ściąganie linki - Podciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 - Szrugsy 2 x 15 ( 3x20 ) PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków [...]

Maurer -a dlaczego to tak rozłozyłeś, napisz akze jaki maszsprzęt- czy masz dostęp do silowni itp./ cel:masa, staż 3 miesiące, dieta: brak -powiedz mi jak chceszmieć efekty bez diety- mam nadzieję ze to zrobisz jak najprędej Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gł. w gorę [...]

poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie [...]